【体験談】ガリガリから「健康的に太る方法」を解説【16kgも増えた】
こんにちは、マナブです。
元々は、ガリガリでした。
現在は、通常体型です。
参考①：ガリガリだったころの僕
上記のとおりで、ガリガリですね。板ですよね。
参考②：ちょっと太ってきた僕
さて、今日も筋トレです😌
・筋トレ前 : 53kg
・筋トレ後 : 69kg筋トレ歴は8ヶ月ほどですが、徐々に増量できています。なお、筋トレ初期のときに、3ヶ月で10kgの増量をしたのが、スーパーハードでした。今は程よく増量なので、余裕です pic.twitter.com/0zn5f5ofy1
— マナブ@バンコク (@manabubannai) 2019年7月7日
ガリガリは甘えです。
記事を読んで、淡々と太りましょう。
ガリガリから「健康的に太る方法」を解説する
結論として、下記の３つがオススメです。
- その①：頑張って３食を食べる
- その②：太るプロテインを飲む
- その③：できれば、少し筋トレ
めっちゃ簡単です。順番にみていきます。
その①：頑張って３食を食べる
まずは３食を食べましょう。過去の僕は「1日1.5食」という感じでした。
- 朝：コーヒー
- 昼：パスタ
- 夜：パスタとビール
こんな感じでした。そして、ガリガリでした。
身長172cmで体重52kgとかでした。当たり前ですよね。
もっと食べないとダメです。
食事をするときの注意点
いうまでもないですが、、、なるべく健康がいいですね。
とはいえ「健康的な食事ってなに・・・？」という感じのはず。
下記が具体例です。
健康的な食事をするコツ
- 外食なら、なるべく大戸屋
- そして定食メニューを頼む
- 居酒屋の食事は、良くない
- 濃い味は、なるべく控える
- お肉とご飯を、よく食べる
かなりざっくりですが、、、詳しすぎても覚えられないですよね。
まずはこれくらいでいいかなと。
参考までに、僕の食事メニューが下記です。
- 朝：納豆、卵、バナナ、味噌汁
- 昼：大戸屋で定食
- 夜：肉系の料理、サラダ
ざっくりこんな感じです。
栄養価は完璧じゃないですが、そこまでハードじゃないので、継続しやすいと思います。
ガリガリの人は胃が小さくて、３食はキツいかもです。
しかし徐々に慣れるので、ファイトです。
その②：太るプロテインを飲む
スイマセン、ガリガリにとってはかなりハードですが、３食を食べつつ、太るプロテインも飲みます。
僕が飲んでるプロテイン
MusclePharm, Combat XL Mass Gainer, Chocolate, 6 lbs (2722 g)
MusclePharm Combat XL is a revolutionary weight gaining supplement formulated with dense, functional calories and essential nutrients partitioned precisely to create the perfect muscle building environment an athlete needs.
色々なプロテインを試したのですが、こちらが良かったです。
ゲイナー系のプロテインでして、要するに「太るため」です。
もちろん栄養素もあります。
プロテインの頻度＆量とは
スイマセン、これもかなり大量です。これを継続したら、僕は３ヶ月で10kgほど増量しました。
ちょっとやりすぎかもなので、１日２杯とかでもOKです。
とはいえ、僕くらいコミットすると、短期間でデブれます。太ったら、健康になりました。
その③：できれば、少し筋トレ
できれば筋トレも頑張りましょう。
目的が「太るだけ」なら食べるだけでもいいですが、同時に筋トレをすると「強く、健康的な体」が手に入ります。最高です。
下記をご覧ください。
- 筋トレ前の僕：２週間に１回は寝込む。毎年、病気で入院する。
- 筋トレ後の僕：最近は、風邪をひいた記憶がありません。
ステマじゃなく、ガチです。本気で自分が驚いています。
しかし、こういった「貧弱な体」は、なんと３ヶ月くらいで改善できました。
その方法が、今回の記事にした内容です。
要するに「太りつつの、筋トレ」ですよ。
健康的な人生は幸せです。筋トレも頑張りましょう。
なお、筋トレの始め方は、下記が参考になると思います。
» 参考：【事実】ガリガリの僕が「３ヶ月の筋トレ」で手に入れたモノ【悲報あり】
ガリガリ脱出とセットで、手に入れたモノ
ガリガリを抜け出したら、素晴らしい世界がありました。
- その①：食事の知識
- その②：肌荒れ改善
- その③：精神の健康
それでは見ていきます。
その①：食事の知識
食事に詳しくなりましたね。
とはいえ、ここは勉強に時間がかかるので、興味があれば、徐々に学ぶ感じでいいと思います。
僕はぶっちゃけ「そこまで興味ない」という感じなので、その都度でググったり、あとはマッチョの友人に聞いたりしています。
健康に良い食事の例
ざっくりこのあたりです。
なお、果物を食べる時は、スムージーとかにせず、そのまま食べた方がいいです。
スムージーにすると、果汁の過剰摂取になりやすいです。
健康に悪い食事の例（※こっちが大量です）
上記のとおり。とはいえ、ここは研究論文によって、意見が分かれるところでもあります。
しかし僕は、ここに掲載した「健康に悪い食事」を減らしたところ、明らかに体調が良くなったので、体感値として大きな間違いはないと思っています。
とはいえ完全NGではなく、たまーに食べたりしています。
ラーメンとか、激ウマですからね。
その②：肌荒れ改善
食事の知識がついたら、肌荒れも改善しました。
もともとニキビができやすく、かなり乾燥肌だったのですが、最近はいい感じです。
たまにニキビはできますが、かなり減りました。
肌荒れに効果的だったコト
- 健康的な食事
- プロテイン
- 肌荒れ用の薬
上記のとおり。
食事とプロテインは、先ほど記載したとおりです。
それに加えて、肌荒れ用の薬を使えば、問題なしですね。
下記参考です。
ニキビに悩む人がいたら、これがオススメですよ😌
僕は肌荒れしやすく、クリームとか、薬とか、パックとか、食生活とか、サプリとか、色々と試してきました。そして、ニキビを消す薬なら、この「OXY10」が最高。1日で、かなり改善します。日本だと買えなくて、アメリカ輸入https://t.co/N8qDi6wcqg pic.twitter.com/frWZVTb95v— マナブ@バンコク (@manabubannai) 2019年6月11日
これが、かなり効きます。
とはいえ、まずは皮膚科にいくことをオススメしますよ。
僕は病院で処方される薬が効かなかったので、自分で色々と開拓しました。
その結果として、上記の薬という感じです。
その③：精神の健康
健康的に太ることで、精神面も健康になりました。
やはり、ガリガリは良くないですね。
健康的に太り、適度に筋トレして、精神の健康を保ちましょう。
【宣言】筋トレをすると精神安定するので、メンヘラは体を鍛えよう
今日も圧倒的に筋トレです。孤独にコツコツと作業をしていると、たまに落ち込んだりもします。そういった時こそ、圧倒的に筋トレですね。激しいトレーニングを通して、軟弱な精神を叩き直します。僕もまだまだ未熟なので、筋トレを通し、精神を健全化させます。
上記の記事でも、精神安定について触れています。
生きるうえで、肉体と精神はセットですよね。
太りつつ筋トレしたら、双方を同時に改善できますので、控えめにいって最高です。
さて、今日から太りましょう
というわけで、ガリガリの皆さん。今日から太りましょう。
ガリガリは甘えですよ。
僕は引き続きプロテインを摂取しつつ、70kgくらいを維持しようと思っています。
すこし太って筋トレすると、その先には心地よい世界が待っています。こちらでお待ちしておりますので、ぜひ、今日から始めてみてください。