【事実】ガリガリの僕が「３ヶ月の筋トレ」で手に入れたモノ【悲報あり】
こんにちは、マナブです。
ひきこもりでガリガリだったけど、３ヶ月ほど筋トレしてみました。
✅筋トレの途中経過を報告
３ヶ月ほど筋トレしてみたので、写真公開します。・身長：172cm
・体重：54kg→62kg
・筋トレ回数：週4回元がガリガリだったので、食事を増やしました。圧倒的に寒がりだったのですが、最近は寒気が減り、体も健康です。まだ筋肉量が微妙なので、もうちょい頑張ります pic.twitter.com/7TijNZvfVW
— マナブ@バンコク (@manabubannai) 2018年11月19日
✅筋トレの途中経過を報告 ３ヶ月ほど筋トレしてみたので、写真公開します。 ・体重：54kg→62kg ・筋トレ回数：週4回 元がガリガリだったので、食事を増やしました。圧倒的に寒がりだったのですが、最近は寒気が減り、体も健康です。まだ筋肉量が微妙なので、もうちょい頑張ります
ぶっちゃけ、見た目はそこまで変わってないです。
※腕が太くなった＆肩が丸くなった。
写真の撮り方を工夫したら、もっと盛れるのですが、、、とはいえ、ステマしても仕方ないので、リアルな体験談を書こうと思います。
平凡な感想：筋トレして良かった＼(^o^)／
最初にネタバレすると「控えめに言って、筋トレして良かった」と思っています。
というわけで、記事前半では「筋トレで得たメリット」を解説し、後半では「筋トレを始める手順」について解説していこうと思います。
本記事の注意点：僕は筋トレの専門家じゃないです
僕は筋トレのプロじゃないので、あくまで「経験から思ったこと」を書いていきます。医学的な部分で内容の保証はできませんので、そこだけご了承ください。
なお、本記事の目的は、ガリガリで不健康な方が「健康を手にするキッカケ」に繋がればと思い、執筆しています。
ガリガリの僕が「３ヶ月の筋トレ」で手に入れたモノ【悲報あり】
メリットは次の３つです。
- その①：寒気がなくなる
- その②：体が健康になる
- その③：少し自信が付く
順番に解説しますね。
なお、悲報もあるので、包み隠さずお話します
その①：寒気がなくなる
極度の寒がりだったのですが、まじで改善されました＼(^o^)／
どれくらいの寒がりかというと、日本の冬だと「足が勝手に霜焼けになる」くらいでして、室内にいても常に足が冷たく、外にでるとアウトな感じでした。
あと、以前までは「飛行機に乗る前は、徹底的に厚着する」という感じだったのですが、先日に飛行機に乗ってみたところ「Tシャツで過ごせる」という奇跡でした。※飛行機はセブ島→バンコク間なので、外の気温は南国です。
寒がりすぎる＆冷え症には悩んでいたので、筋トレに感謝ですm(_ _)m
その②：体が健康になる
体が病弱だったのですが、明らかに改善されました。
- 全く運動していなかった頃：２週間おきに体調崩す。
- マラソンをしていた時期：１ヶ月おきに体調崩す。
- 筋トレをしている現在：体がすこぶる健康＼(^o^)／
全く運動していなかった時期は、毎年入院するレベルで病弱でした。
早死にすることも覚悟していたのですが、、、筋トレで改善されましたね。
補足：マラソンよりも、筋トレをオススメする理由
ちょっと補足すると、マラソンをしていた時期もあって、マラソンを始めた理由は「健康になりたかったから」です。
マラソンでも効果はあったのですが、筋トレの方が圧倒的に効いたので、健康面を改善したいなら、マラソンよりも筋トレがオススメですよ。
※健康改善に繋がったのは、筋トレだけじゃなく「食事改善」の効果も大きいと思っています。ここは次の項（筋トレを始めた手順）にて解説します。
その③：少し自信が付く
基本的に自信のない人生を送ってきたのですが、筋トレで改善されました。
※全能感とは：自分は何でもできる、という感覚を意味する語
なんというか、「自分は強いなぁ…」という気持ちが生まれまして、こんな気持ちは初めてです。※筋トレしているとはいえ、平均的な男性よりは雑魚ですが。
あと、このあたりは医学的にも証明されており、テストステロンというホルモンが出るから、こういった「全能感」とかを感じやすいみたいですね。
マッチョの人は幸福そうに見えますが、これはホルモンレベルの話でも証明できるみたいで、とても納得です。
悲報：ヒゲが濃くなる
体毛はかなり薄い方だったのですが、、、、筋トレしたら増えました。
とくにヒゲが濃くなった気がしており、筋トレ前は「３日に１回、剃ればOK」という感じだったのですが、最近は毎日剃っています。
若干ショックですが、、、とはいえここも医学的に証明されているらしく、テストステロンというホルモン作用みたいですね。 仕方ないので諦めつつも、そのうちヒゲ脱毛を検討します。
ガリガリの僕が筋トレを始めた際の手順解説【３ステップです】
筋トレを始める手順を解説します。
- 手順①：ジムの契約をする
- 手順②：筋トレ知識を学ぶ
- 手順③：食事の知識を学ぶ
手順①〜③としていますが、同時並行で進める感じでOKです。
わかりやすく基礎知識だけを解説しますね。
手順①：ジムの契約をする
まずはジムに課金しましょう。 これで、逃げれなくなります。
ジムの費用は月額１万円くらいだと思うので、ちょっと高いですが、必要経費です。健康な体が手に入るので、安い投資です。
ジム選びの鉄則：家の近くで借りること
遠くのジムを契約したら、通うのがダルくなります。
個人差もありますが、15分以内の距離がベストだと思います。
筋トレは「家」じゃなく「ジム」でやるべき
筋トレを始める前の僕は「家でやろうかな・・・」と思っていたのですが、やはりジムの方が良いと思います。 理由は２つあって、次のとおり。
- 家での筋トレだと、機材が少なくて飽きやすい
- 家での筋トレだと、テンションが上がりづらい
ガリガリの状態でジムに行くのは恥ずかしいですが、１ヶ月くらいで慣れます。 あと、ジムにはマッチョも多いですが、走りに来ているデブ系の人も多いので、そこまで気にしなくて大丈夫ですよ。
まぁ慣れです。
ガリガリでも笑われたりしないので大丈夫です。
手順②：筋トレ知識を学ぶ
ジムの契約を終えたら、筋トレ方法を学びます。
筋トレ知識は、マッチョに聞こう
トレーナーを付けてもいいですが、友達とかに聞くのもありです。
SNSだと「TANIFIT」とかが有名かなと思います。
単発依頼も受け付けているみたいなので、とりあえず試すのもありです。
» 【TANIFIT(タニフィット)】たにがおこなうパーソナルトレーニングについて
僕はけーすけさん（@gomaro0507）という友人から学びました。
けーすけさんはチャットでのフィットネスサポートをしているので、機材の使い方だけ誰かに教わってから、その後のサポートだけ依頼するのもありです。
とりあえず、全身を鍛えよう
初心者は「筋トレ＝腹筋を割る」みたいな発想ですが、それはNG。
トレーナーに相談したり、色々な本を読みましたが、初心者なら全身を鍛えたらいいと思いますよ。ちなみに、僕の筋トレスケジュールが下記です。
- 月曜日：肩と胸を鍛える
- 火曜日：腹筋と足と腕を鍛える
- 水曜日：休み
- 木曜日：肩と胸を鍛える
- 金曜日：腹筋と足と腕を鍛える
- 土曜日：休み
- 日曜日：休み
筋トレは毎日やるものかと思っていたのですが、そうでもなかったです。
適度に筋肉を休ませないといけないので、やりすぎはNGです。
このあたりの筋トレメニューは、トレーナーとかと相談して作っていくと良いかなと思います。
余談：筋トレ中は、音声読書しよう
【失敗談あり】audibleを使ってみた感想 → 悪くない【小説は買うな】
「audibleの感想を知りたい。 音声で読書できたら、移動中とかに便利そうだけど、、、果たしてちゃんと頭に入るのかな。利用者の声を聞いてみたいです。」←こういった疑問に答えます。本記事の内容：１．audibleを使ってみた感想 → 悪くないですね。／２．audibleの始める方向けに「入門の１冊」をご紹介。
筋トレしつつ、音声読書をすると生産性が爆上がりです＼(^o^)／
週４回の筋トレで、約１冊の本を消化できますので、筋肉と一緒に脳みそにも刺激を与えましょう。
手順③：食事の知識を学ぶ
トレーナーからの話や筋トレ本を読んでいると、どうやら「筋トレ以上に、食事管理が大切」ということが分かりました。 なので、ガリガリな人は、「まずは太る」という点にコミットしないと、筋肉は付きません。
ぶっちゃけ、太ることに少し抵抗があったのですが、とはいえ「いざとなったら、すぐに痩せれるだろう」と思ったので、思いっきり食事量を増やしました。
食事メニュー：３ヶ月で８kgの増量をしました
方法はシンプルで「毎日３食＋プロテイン４杯＋サプリ」です。
最初は細かく食事管理していたのですが、、、途中からわりと適当になりました。
とはいえ、完璧を目指すと心が折れやすいので、まずは出来る範囲で続けることが大切だと思いますよ。 参考としてメニューは下記の感じ。
- 朝食：肉系の食事＋プロテイン＋サプリ
- 昼食：肉系の食事＋バナナ＋プロテイン＋サプリ
- 筋トレ前：バナナ
- 筋トレ後：プロテイン
- 夕飯：肉系の食事＋プロテイン＋サプリ
すんごいざっくりですが、重要なポイントは「毎日３食＋プロテイン４杯＋サプリ」です。 そして食事は肉類を多めにしましょう。
食事に関して参考になる本
こちらを読んでおくと良いです。１時間くらいでサクッと読めます。
本で基礎知識を学んだあとに、自分なりに達成できそうな食事メニューを考え、それを見せつつトレーナー or 筋トレに詳しい人に相談するとGOODです。
定番のプロテインとサプリをご紹介
プロテインとサプリは定番商品を選びました。
YouTuberとかの動画をみると分かりますが、みなさんこれを飲んでます。 フィットネス系は怪しい商材が多いですが、今回紹介する「iHerb」は世界的に有名なブランドなので、安心かなと思います。
- プロテイン → MusclePharm（体重が増えるプロテインです）
- マルチビタミン → Life Force Multiple（栄養摂取しましょう）
- フィッシュオイル → Omega-3（良質な油を摂取できます）
すべて買うのがシンドイなら、プロテインだけでOKだと思います。
なお、もしかすると「なんでマルチビタミン？」って思うかもですが、筋トレするとエネルギー消費が増えるので、そこを補うためです。
※補足として、マッチョの人は「BCAAも大切」と言いますが、気になるなら飲んでおくと良いかもです。定番商品が下記です。
» Muscletech, Creactor, Unflavoured, 7.16 oz (203 g) – iHerb.com
最後に：筋トレを始めて、健康と時間を手に入れよう
というわけで、今回は以上です。
３ヶ月の筋トレで学んだことを、総まとめしてみました。
筋トレする前の僕は「ちょっと忙しいし、時間ないな…」と思っていたのですが、冷静に考えたら「筋トレで健康を手に入れると、体調を崩さない」という事実に気がつき、生産性が向上しました。
引き続き筋トレを継続しつつ、情報はTwitterでも発信しようと思います。
健康だと幸福度が高まるので、みなさんも是非、始めてみてください(｀･ω･´)ゞ
» マナブ@バンコク(@manabubannai)さん | Twitter