【簡単】気分が落ち込んだときの対処方法【音声、睡眠、お酒、筋肉】
こんにちは、マナブです。
継続が得意なので、下記の実績です。
- ブログを960日ほど毎日更新
- YouTubeを約１年ほど毎日更新
- Twitterで約２年ほど毎日発信
淡々と積み上げていますが、落ち込むときもあります。
そして、先日に下記のツイートをしました。
作業をしていると、人間なので落ち込むこともあります。僕もそうなのですが、簡単な解決策は「音声」です。
YouTubeには与沢さんとか、あとは孫さんの音声が転がっており、モチベーションが下がったら、無限に聞くようにしています。部屋でもずっと流してますからね笑。これだけでモチベが湧き上がる😌— マナブ@バンコク (@manabubannai) December 26, 2019
YouTubeには与沢さんとか、あとは孫さんの音声が転がっており、モチベーションが下がったら、無限に聞くようにしています。部屋でもずっと流してますからね笑。これだけでモチベが湧き上がる😌
今回は「モチベアップの話」を書いてみます。
といってもシンプルなので、すぐに実践できます。
気分が落ち込んだときの対処方法
結論は「音声」ですね。
僕は完全に愛用しています。
尊敬する人の声を、無限に聞く
僕の場合だと下記の２名です。
- 与沢翼さん
- 孫正義さん
上記の２名は「気持ちを揺さぶるスピーチ」がうまいと思うんですよね。
あと人間的にも尊敬しているので、かなり聞いています。
部屋で流すのは、経営者の音声
僕の場合だと「家で過ごすとき」とかでも、ひたすらに音声を流したりしています。
はたから見るとキモいかもですが、とはいえ冷静に考えて「音楽を流すより、有益だな」と思っています。
寝る直前まで音声を流し、圧倒的に自己洗脳です。
注意点：YouTubeには違法動画が多い
ちょっと残念なことに「YouTubeには著作権侵害な動画」が多いです。
なので、基本的にこういったチャンネルは使うべきじゃないです。
簡単な解決策：公式から探す
与沢翼さんなら、公式のYouTubeチャンネルがありますよね。
ここから音声を探したらOKだと思います。ネタ系の動画もありますが、有益な動画も多いです。
ソフトバンクの孫さんの場合だと、ソフトバンク公式チャンネルとかにあります。
例えば上記の感じで「チャンネル内の検索」をしたらOKですね。キーワードは「講演」とか「スピーチ」でOKです。
違法チャンネルで情報収集するよりも、元になってる動画の方がボリューミーですし、断然有益です。
音声を聞くときは、通常速度が良い
下記のツイートをしました。
わりと多くの人が「YouTubeを倍速で見る」というけど、すこし違和感😱
というのも、僕は「基本的に通常速度」で聞いており、そして発信者の「間の部分」とかで、その発言について思考したりしています。倍速で聞き流しとかだと、それは「情報処理」になっていて、残るのは「達成感だけ」になるなど— マナブ@バンコク (@manabubannai) December 23, 2019
ここはもちろん個人差なのですが、僕は音声を「通常速度で聞く」という感じです。
その方が「適切な間」があるので、そこで思考します。
情報収集のために聞くなら「倍速」でもいいかもですが、僕はめったに使いません。
モチベーションアップ系の動画なら、通常速度で聞き、思考して、そして「聞いた内容を、どうやって自分に落とし込もうか」と考えてみると、かなり良さげだと思います。
あとは、よく寝る
ここも超大切なのですが、気分が落ち込む原因で「疲れ」もあると思うんですよね。
僕は睡眠を大切にしており、基本的には８時間くらい寝ます。
７時間睡眠が続くと、途中で「あれ、なんか変だな…」と違和感を感じ、そのタイミングで気分が落ち込んだりします。
適切な睡眠時間を知ろう
音声も大切ですが、それ以上に「睡眠は前提条件にて、必須」だと思います。
こんなことを書いている僕も、最近は疲労していたので、今朝は10時間ほど寝ました。頭スッキリです。
気分が落ちたときに、多めのお酒はNGです
シンドいときに「お酒を飲む」という人もいますよね。
というか、昔の僕はそうでした。
しかし、これは良くないです。
飲みすぎると、疲れる
アルコールを飲みすぎると、睡眠の質が下がります。
飲んだところで、あまり回復しない
最近の僕は、晩酌を辞めました。
いままでは「ふぅ仕事が終わった。疲れたしビール飲むか」という感じでしたが、、ぶっちゃけ意味ないんですよね。
飲んでもすぐに酔いは醒めますし、疲れが溜まりやすいし、あまりメリットなしです。
お酒よりもティーが良く、スマホも閉じる
最近は「寝る前にペパーミントティー」を飲んでいます。
そして23時以降のスマホを禁止したのですが、そしたらすこぶる体調が良いです。
今までも基本的に「体調が良い」という状態だったのですが、お酒を減らして睡眠を改善したら、さらに好調になりました。
寝る前のスマホも、かなりNG
最近に気付いたのですが「寝る前のスマホ」も良くないですね。
断言しますが、深酒と夜のスマホは、人生を「精神的に不幸」にしますよ。
あとは、筋トレしよう
ここまでを一旦まとめます。
- 音声でモチベアップ
- 酒を減らすor辞める
- 寝る前はスマホ禁止
上記ですが、これでもかなり回復します。
結局、精神的な落ち込みとかって「肉体的な疲労」からも発生すると思うんですよね。
マッチョは幸福
さらに筋トレもすると、最高です。
僕は１日おきとかに筋トレしていますが、爆裂に幸福度が上がりました。
ガリガリの方は、今すぐに筋トレしてください。人生が変わります。
» 【体験談】ガリガリから「健康的に太る方法」を解説【16kgも増えた】
というわけで、あとはコツコツ
最後に、努力する際に「僕が好きな言葉」を並べておきます。
・サボったとしても、どうせ未来は来る
・どんなに作業しても、寝たら回復する
これですね。
毎日サボらず、毎日が本番です。
しかし、たまに「どうしてもシンドいな…」という時期がきます。
そしたら「徹底的に寝る」がベストです。簡単ですよね。
どうせ未来がくるので、どうせなら「良い未来」がいいと思います。
毎日をサボっても、どうせ時間は進みますので。
というわけで以上にします。僕も引き続き、継続していきます。