【運動で心も健康に】運動開始２ヶ月、２時間でハーフマラソンを完走した僕がライフハックを語ります。
「運動して健康になりたいなぁ…。でも、めんどくさいなぁ…。」
５年くらい運動していなかった僕が思っていたことです。
しかし、２ヶ月前から運動を始めた僕は、２時間でハーフマラソンを完走できました。
2時間切れた！＼(＾o＾)／ ハーフマラソンだん pic.twitter.com/x6qyY2ay9O
— Manabu Bannai (@manabubannai) May 3, 2017
ハーフマラソン完走も嬉しかったですが、運動を始めたら心身共に健康になれました。
この体験を共有したいと思ったのでブログにまとめます。
記事内では、『運動すると人生が変わるのか？』という話から、『運動のキッカケを作る方法』と『運動を継続する方法』をまとめました。ぜひご覧くださいませ〜。
※ハーフマラソンを走りきるノウハウ記事ではありませんm(_ _)m
序章：運動すると人生が変わるのか？
答え：変わります。
運動していなかった時の僕
昼夜逆転生活（酷いときは19時起きでした）、すぐに体調崩す（毎月風邪で寝込んでいました）、病気率も高い（毎年なにかしらの病気で毎年入院していました。腫瘍出来て全身麻酔での手術経験あり。デング熱経験あり。帯状疱疹の入院歴あり、、などなど）
運動している現在の僕
体調は良好。毎日７時半起きの生活。１回体調崩したけど、１日で回復。
「筋トレすると人生変わりますよ？」
※運動始めるキッカケとなった友人の言葉より引用
というわけで見ていきましょう。
運動のキッカケを作る方法
次の２つだけ実行すればOKです。
- １．お金を投資する
- ２．とりあえず走る
１．お金を投資する
損したくない気持ちが生まれます。
まずはFitbitとランニングシューズを購入しましょう。FitbitはSNS機能があるので購入したら、ぜひ僕に友達申請してください（お問い合わせはこちら）。お互いに切磋琢磨できます。
ランニングシューズはアディダスのPureBOOST CLでOK。デザインもカッコイイし履きやすいです。
なぜ、FitbitとアディダスのPureBOOST CLがオススメなのか？
世の中には星の数ほどフィットネス商品がありますが、商品を選んでいると運動を始める前に疲れちゃいます。盲目的にポチればOK！すぐにポチポチ＼(^o^)／
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２．とりあえず走る
近場の駅までのジョギングでOKです。コースとかどうでもいいです。
オシャレな東京人は皇居の周りとか走ってるけど、皇居の周りまで移動する時間が無駄です。自宅のドアを開ければ無限大のランニングコースが広がっています。
最初の１ヶ月は30分程度のジョギング、翌月からは1時間くらいを目処にどうぞ。疲れたら休んでもいいと思います（僕は疲れたら休んでいます）。
運動を継続する方法（ ≒ モチベーションを保つ方法）
運動開始後、３日でやめたら意味ないです。運動を継続するには次の３つを抑えたらOKです。
- １．友人に宣言する
- ２．目標を決める
- ３．読書でモチベーションを上げる
１．友人に宣言する
すぐやめたらダサいと思われます。周りに宣言しつつ自分を追い込みましょう。
とりあえずランニングするかな。
— Manabu Bannai (@manabubannai) April 29, 2017
朝からランニングDone。寝起きだとあまり走れなくて萎えた。 pic.twitter.com/PDhr4GIpXJ
— Manabu Bannai (@manabubannai) April 28, 2017
２．目標を決める
運動開始してすぐに10キロマラソンに申込しました。大会が近づくにつれ、10キロが余裕になってきたのでハーフマラソン（20キロ）に変更しました。
こういった目標があると継続しやすいかなと。あとは、ハーフマラソン参加費（4,000円くらい）がかかるので、更に辞めづらいという心境になります。
一種のマインドコントロールですね。
３．読書でモチベーションを上げる
最後にオマケ。
Twitterでバズっていたこちらを読みました。著者に怒られそうですが９割くらいはネタです。でも、モチベーションアップにはよいかと。娯楽の１つとしてどうぞ。
まとめ：運動すると、体と心が健康になります
単純に病気しなくなるだけじゃなく、心の健康も高まったと思います。記事では下記５点を解説しました。
- お金を投資する
- とりあえず走る
- 友人に宣言する
- 目標を決める
- 読書でモチベーションを上げる
騙されたと思って取り組んでみてください。きっと変化を実感できます。
僕はとりあえずハーフマラソンを達成できたので、ホノルルマラソン参加を考えつつ、別軸ではロードバイクに挑戦してみようかなと思っています。
毎日１時間くらいの運動で体と心の健康が手に入ります！
ぜひどうぞ！＼(^o^)／